une . Obtenez une mammographie annuelle
Le dépistage doit être effectué chaque année à partir de l'âge de 40 ans ou plus tôt si vous avez des antécédents familiaux de cancer du sein
b . Effectuer une poitrine mensuels auto-examen
Juste après la fin de la période est le meilleur, lorsque vos seins sont moins susceptibles d'être gonflé et tendre . Si vous le faites régulièrement et de se familiariser avec la sensation du tissu du sein , vous pouvez reconnaître les changements
Ce que vous devez apporter à l'attention de votre médecin:
Capitons , froisser , ou gonflement de la peau
Un mamelon qui a changé de position ou un mamelon inversé
Rougeur, douleur , éruption cutanée, gonflement ou
Fluide sortant d'un ou deux mamelons
Distorsions , forfaitaire ou gonflement , surtout si elles sont nouvelles
c . Prévenir activement le gain de poids , surtout après la ménopause
Retrouvez la forme
Réduisez votre consommation de calories vides
d. Arrêter de fumer - encourager les autres à arrêter de fumer trop passive sera encore affecter votre risque de cancer du sein
Obtenir un entraîneur quitter - quelqu'un qui peut vous aider à planifier cesser de fumer et rester hors de cigarettes
Ecrire un journal de fumer à identifier fois que vous pourriez être tenté et en apprendre davantage sur votre comportement associé au tabagisme et les fringales
Prenez rendez-vous de consulter votre médecin d'examiner les options médicales disponibles
Enquêter sur l'hypnothérapie - cela fonctionne pour certaines personnes
e . Manger un régime alimentaire faible en graisses naturellement riche en antioxydants
Inclure au moins 4 des légumes ou des «couleurs» dans votre assiette avec votre repas principal . Color = antioxydants
Vous avez une demi-tasse de baies 3 ou 4 fois par semaine . Frais ou congelés conviennent . Ajoutez-les dans des céréales, un smoothie ou une salade de fruits
Vous avez 1/2 tasse de brocoli, le chou ou le chou-fleur quotidien car ils ont un composant chimique appelé indole-3- carbinol qui peut lutter contre le cancer du sein
Choisissez les options laitiers faibles en matières grasses tels que le lait 2% , feta ou de fromage ricotta et yaourt allégé
Assurez-vous de choisir des coupes de finition de viande rouge et de retirer la peau de la volaille
Essayez le jus de grenade pour un succès antioxydant
f . Gardez vos niveaux de vitamine D
Dépenser jusqu'à 20 minutes par jour en début de matinée ou après-midi soleil. L'exposition au soleil à l'arrière des épaules et de la poitrine correspond à la plus grande échelle de la production de la vitamine D
Obtenez vos niveaux de vitamine D vérifiés . La plage normale de 25 hydroxyle Vit D est de 50 à 150 nmol / L , si vous souhaitez obtenir des niveaux optimaux de performance de pointe , alors vous devriez viser 115 à 128nmol / L
Prendre un supplément de vitamine D si vos niveaux sont bas
g . Modérez votre consommation d'alcool
Avoir au moins 2 jours sans alcool par semaine
Boire de la soude et de la chaux sans la vodka
Buvez un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée
Essayez tactiques dilatoires - mettre hors d'avoir un verre plus tard dans la journée ou demain
Vous distraire - faire quelque chose pour garder votre esprit hors avoir une boisson alcoolisée , un verre d'eau , faire une promenade , un morceau de fruit ou de lire un livre
Respirations profondes - prendre trois grandes respirations et de voir comment vous vous sentez avant de verser automatiquement une boisson
h Obtenez un meilleur sommeil . Sommeil de mauvaise , avec une perturbation des rythmes circadiens est associée au cancer du sein , peut-être en raison des faibles niveaux de mélatonine
i . Réduisez votre exposition aux produits en plastique. Certaines études ont suggéré bisphénol A à partir de matières plastiques et d'autres toxines environnementales peut également contribuer au cancer du sein
Évitez l'eau en bouteille. Acheter un plastique dur , aluminium ( doublé ) ou une bouteille d' eau en acier inoxydable et de prendre votre propre . C'est moins cher aussi!
Lors de la rénovation ou la décoration d'envisager des peintures non - toxiques et tapis en laine ou plancher car ils contiennent un minimum de bisphénol A et d'autres sous-produits en plastique
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