Que faites-vous retenir votre souffle? Let it Go Pour baisser la tension artérielle et une meilleure santé
Êtes-vous souvent stressé, anxieux ou en colère? Vous trouvez-vous étouffement sur les mots que vous voudriez vraiment dire à votre patron, conjoint ou collègues - si seulement vous étiez lâché? Si c'est le cas (et qui d'entre nous ne se sent pas de cette façon chaque maintenant et alors?), Les chances sont que vous êtes en retenant votre souffle.
Vous êtes probablement même pas au courant de cela - mais vous devriez être! En retenant votre souffle, avec rapide, irrégulier et une respiration superficielle, ne sont pas seulement inconfortable mais en passant réactions au stress, ils peuvent faire de réels dommages à votre santé.
Les chercheurs ont observé que cette «respiration inhibition" est une réaction courante à des émotions telles que le stress, l'anxiété et la colère. Le conseil habituel de «prendre une profonde respiration" dans de telles circonstances est une indication claire de cela, mais nous ne s'arrête pas normalement à considérer le lien entre notre respiration et nos états émotionnels.
Respiration inhibiteur n'est pas toujours liée à l'émotion. Certaines personnes peuvent développer des habitudes de respiration malsaines dans l'enfance, qu'ils portent à l'âge adulte sans même s'en rendre compte. Quelle que soit la cause, le danger est que lorsque la respiration inhibiteur devient chronique, il peut contribuer à de nombreux problèmes de santé comme l'hypertension, une maladie particulièrement dangereuse.
Dr. David Anderson, chercheur et spécialiste de l'hypertension avec le National Institutes of Health, croit que la respiration inhibition augmente la pression artérielle en frappant notre chimie du sang en décalage. Elle le fait en niveaux de déstabilisation de gaz tels que l'oxygène, le dioxyde de carbone et l'oxyde nitrique dans le sang, ce qui rend plus acide. Cela rend les reins moins efficace au pompage sodium, qui à son tour augmente la pression artérielle.
L'oxyde nitrique joue un rôle particulièrement important dans ce processus. Un peu de gaz connu (pas le même que le protoxyde d'azote ou gaz hilarant), l'oxyde nitrique est responsable de la régulation du flux sanguin par la constriction ou la dilatation des vaisseaux sanguins. Les faibles niveaux de la cause oxyde nitrique vaisseaux sanguins à se réduire, augmenter la tension artérielle, alors que des niveaux plus élevés dilatent les vaisseaux sanguins pour diminuer la pression artérielle.
L'oxyde nitrique est produit par nos cellules et est particulièrement abondante dans les voies respiratoires nasales. Respirer lentement et profondément, en particulier par le nez, aide à fournir du gaz à nos poumons et donc dans la circulation sanguine. En revanche, une respiration rapide et irrégulière, ou ne respire pas du tout, diminue la quantité d'oxyde nitrique dans le sang entraînant une augmentation de la pression artérielle.
Ce ne sont que quelques-uns des principaux moyens par lesquels la respiration affecte notre pression artérielle. Il existe de nombreuses autres connexions impliquant des états émotionnels, les hormones de stress et d'autres processus physiologiques. Le lien entre nos systèmes respiratoire et circulatoire est à la fois puissant et complexe.
L'implication est claire: si rapide, irrégulier et une respiration superficielle peut faire augmenter votre pression artérielle, il s'ensuit que lente, régulière et profonde respiration peut baisser. Et la preuve clinique montre exactement cela. Une méthode appelée simplement "une respiration lente" pratiquée pour aussi peu que 10 à 15 minutes par jour s'est avéré produire des baisses significatives et durables de la pression artérielle.
