Simples choses que vous pouvez faire pour réduire votre pression artérielle
«Hypertension», est un problème très commun pour les Américains. De 1995 à 2005 décès dus à cette maladie a augmenté de 56,4 pour cent. Près d'un adulte sur trois aux États-Unis a une pression artérielle élevée. Parce qu'avoir elle augmente considérablement vos chances de maladie cardiaque, d'attaque cardiaque et accident vasculaire cérébral, il est important de prendre les mesures que vous pouvez pour l'abaisser.
Comment pouvez-vous améliorer vos scores de la pression artérielle? Voici 6 choses simples que vous pouvez faire pour aider à contrôler.
1. Exercice - Médecins et professionnels de la santé conviennent que l'exercice et maintenir un style de vie actif est un excellent endroit pour commencer à faire baisser votre pression artérielle. Même si vous ne marchez pendant 30 minutes par jour, vous pourrez la réduire. Probablement la plus grande raison unique pour laquelle les Américains souffrent d'hypertension plus que la plupart des autres pays, c'est que nous sommes assis passivement à regarder la télévision au lieu de sortir et d'utiliser notre corps.
2. Maintenir votre poids - Maintenir un poids santé est un excellent moyen de réduire votre hypertension. Selon un article paru sur le Cœur site américain «Le Hypertension Association est plus fréquent chez les obèses que chez les non obèses et, à l'inverse, une proportion importante de personnes hypertendus dans la population sont en surpoids. Sujets hypertendus obèses éprouvent un plus grand risque de maladie coronarienne que les la non obèses, et les taux de mortalité pour les personnes obèses hypertendus sont plus élevés que ceux à l'obésité ou l'hypertension seul seul. réduction de poids a été montré pour abaisser la pression artérielle, et peut provoquer un pronostic plus favorable chez les personnes obèses hypertendus ".
Cette question va de pair avec l'exercice. En augmentant votre niveau d'activité, vous serez également en vous aidant à obtenir et maintenir un poids corporel sain.
Maintenant, pour l'avertissement obligatoire: Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et de faire attention à ce que vous prenez des mesures pour perdre du poids! L'exercice excessif peut mettre votre coeur à risque. L'utilisation de pilules amaigrissantes soulèvent souvent vos niveaux de BP de manière significative. Si vous avez déjà une maladie cardiaque ou dangereusement élevés BP, assurez-vous que vous exercez à la légère et d'éviter des pilules pour maigrir. Abaisser votre tension artérielle est important, mais ce n'est pas la peine d'avoir une attaque cardiaque!
3. Regardez le sel - Un autre changement clé que vous devriez faire dès le départ pour aider à réduire votre hypertension est de réduire la quantité de sel dans votre alimentation. Le sodium de sel est un lien bien connu de la pression artérielle. La plupart d'entre nous beaucoup de sel dans notre alimentation quotidienne afin que les produits riches en sodium devraient généralement être évités.
4. Gardez l'alcool à un minimum - Bien que de petites quantités d'alcool peuvent aider à augmenter votre taux de bon cholestérol (effectivement baisser votre mauvais cholestérol), c'est une sorte d'épée à double tranchant, car il s'agit, au risque de pression artérielle élevée. Même des quantités modérées de la consommation d'alcool peuvent élever votre hypertension tout au long de la journée. Gardez-vous un verre de vin ou un cocktail par jour.
Cinq. Arrêter de fumer - Si vous fumez et d'hypertension vous avez un désir de mort. Cesser de fumer complètement fera des merveilles pour abaisser votre tension artérielle. Fumer peut causer des ravages dans toutes les parties de votre santé, en particulier votre pression artérielle, l'amenant à pic erratique.
6. Vérifiez avec votre médecin régulièrement - Dernier point mais non le moindre est consultez votre médecin sur une base régulière. Selon l'American Heart Association, les Américains sur cinq (et un adulte sur trois) souffre d'hypertension. De ce nombre, 31,6 pour cent ne savent même pas qu'elles en sont atteintes. Donc l'absolu étape la plus importante que vous devez prendre pour abaisser c'est voir un médecin. Votre médecin vous dira probablement de faire tout question ici, mais vous aidera également à déterminer si vous devez être sur un médicament destiné à abaisser la pression artérielle. Il ya un certain nombre de ces médicaments disponibles aujourd'hui, et si votre hypertension est excessif votre médecin va probablement vous commencer sur une, au moins jusqu'à ce que vous pouvez obtenir sous contrôle naturellement.
